HOE KOM JE IN HET NU EN IN FLOW

Allemaal leuk en aardig, dat leven in het 'hier en nu', maar hoe krijg je dat nu het snelst voor elkaar? Hier vind je zeven manieren!

1. Je ademhaling haalt je naar het nu

Door je aandacht naar je ademhaling te verplaatsen ben je direct in het nu. En dat is handig, want je hebt je ademhaling altijd bij je. Een rustige buikademhaling helpt je om ontspannen en stabiel door het leven te gaan. Er wordt soms bijzonder moeilijk over gedaan, maar het is natuurlijk ontzettend simpel. Adem bewust in. Probeer tijdens het inademen zoveel mogelijk je buik naar voren te laten komen (je navel dus), niet je borst. Voel hoe de lucht naar binnen stroomt. Adem uit, en voel hoe je ontspant bij iedere uitademing. Alsof je niet alleen lucht, maar ook alle spanning uitademt. Simpel. Een paar keer in en uit ademen en je bent in het hier en nu. Niet moeilijk. Geen gemuts. Gewoon even focussen.

2. Sporten: lekker praktisch
Je kunt mediteren, je kunt allerlei oefeningen doen en je kunt er allerlei boeken over lezen. Maar als je een echt praktische manier zoekt om in het moment te komen, dan kun je het best je sportschoenen aantrekken. Wanneer je sport blijf je gemakkelijk in het moment. Natuurlijk dwalen je gedachten soms af. Maar gemiddeld zul je tijdens het sporten meer in het nu zijn dan wanneer je op de bank voor je uit kijkt.

3. In de flow komen

Werk kan je ook helpen om in het hier en nu te komen. En dat is eigenlijk verbazend eenvoudig. Je gaat zitten, begint aan een belangrijke taak, schakelt afleidingen uit en gaat net zo lang door totdat je er niet meer over nadenkt. Het is net als in slaap vallen. Je moet niet nadenken over in slaap vallen. Als je eraan denkt, dan blijf je wakker. Denk niet aan de flow. Ga gewoon werken, en merk na een tijdje hoe je de tijd vergeet. Je wordt één met je taak. En dat is een heerlijk gevoel. De flow maakt je gelukkig. Het geeft je een goed gevoel over jezelf. Je bent in het moment, met intense focus. Dat voelt goed. En het helpt je bovendien vooruit richting je doelen! Dus denk even niet na over al je doelen. Denk aan de taak die je nu verricht, en ga het gewoon doen. Geen gedoe, gewoon lekker werken en je laten meeslepen in de productieve flow!

4. Echt luisteren naar je gesprekspartner

Mindful zijn is niet iets dat je in je eentje hoeft te doen. Sterker nog, in gezelschap kun je je oefening omzetten in iets heel waardevols: aandacht. De meeste mensen leven niet in het moment. Daardoor luisteren de meeste mensen niet echt naar elkaar. De meeste mensen luisteren in een gesprek vooral naar zichzelf. Nu is dat niet goed of slecht, maar een gesprekspartner die volledige aandacht voor jou heeft, is geweldig. Mensen snakken naar aandacht. Als jij, zonder afgeleid te zijn, kunt luisteren naar iemand anders, dan word je op handen gedragen. Fijn, niet moeilijk en een mooi geschenk aan je gesprekspartner.

5. Even lekker langzaam doen

Je kunt snel in het moment komen als je iets bewust langzaam doet.  Bijvoorbeeld langzaam groente snijden voor het koken. Je kunt jezelf ook langzaam inzepen onder de douche, en echt genieten van de geur van de douchegel. Of rustig de tuin aanvegen, de planten water geven, een uurtje rustig lezen, de hond uitlaten, boodschappen doen en ga zo maar door. Doe gewoon iets heel bewust langzamer dan normaal. Super makkelijk, lekker ontspannend en een goede manier in om het moment te komen.

6. Alle zintuigen activeren

Stel je voor dat je op de bus zit te wachten. Je kunt naar je mobieltje grijpen en rondhangen op Facebook. Je kunt er ook voor kiezen om hier in het moment te komen. Dat is namelijk ontzettend eenvoudig als er zoveel prikkels zijn.Adem bewust in en uit, en activeer al je zintuigen. Wat hoor je allemaal? Auto’s, mensen, wind door de bladeren, vogels. En wat ruik je? Uitlaatgassen, aarde, asfalt, de vette snack van de man naast je. Voel je billen op het bankje. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Kijk rond. Zonder te oordelen. Observeer wat er gebeurt. Laat alles gewoon gebeuren en kijk ernaar. Merk hoe je zonder moeite helemaal mindful bent geworden!

7. Overdreven genieten van je eten

Eten is best een intense ervaring, als je het met volle aandacht beleeft. Dat kun je doen gedurende een hele maaltijd (best lastig). Je kunt het ook simpelweg doen met een tussendoortje. Eet een appel, en sta eens echt stil bij een hap. Voel hoe sappig de appel is. Proef de zoet-zure smaak, en proef het met volle aandacht. Welke nuances kun je proeven? Hoe diep is de smaak? Hoe lang kun je de smaak vasthouden? Ruik, voel en ervaar. Met slechts één hap ben je plotseling in het hier en nu. Je kunt nu proberen om de hele appel mindful te eten, of het hierbij te laten. In ieder geval is het zo simpel: iedere hap kan je in het moment brengen.

Meer tips om in het nu en in flow te leven

Zoals je ziet hoeft het niet moeilijk te zijn om in het hier en nu te komen. En het is de moeite waard, aangezien in flow leven ontzettend veel positieve effecten heeft op je lijf en je psyche. Wil je echt helemaal in flow komen kijk dan eens op www.flowvakanties.nl 

Kijk hier voor het volledige flow blog.